心理問題指導之一：如何緩解學業焦慮？
高三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。（如有的學生說我害怕考試怎麼辦？有的說我厭惡學習怎麼辦？）
學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底市對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由于群體效應，將分數作為衡量學生能力的唯一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同于自己的人生價值。三是學生渴望自我實現（期望的）與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。
只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
（1）選擇適合自己的（目標動機）水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。
（2）未來對于每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。為所當為。
（3）考前作好（知識準備）以及應付考試（突發事件）的對策和心理準備，有備才能無患。我們都有這樣的體會，自己的弱課比如英語，提前幾天就患得患失，反復強化這種情緒，等到了考場肯定要緊張。
（4）不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結果。（北大的畢業生武曉峰回家，沒上過大學的也能做出另人刮目相看的成績，下剛職工當起老板）你就會發現現狀還是值得樂觀的。“生命中不僅有多愁的秋天，更有明媚的春天”。也許你沒那么糟糕，也許你有能力直面失敗。當一切還是不定數時，想也是白搭。該放下時就放下，何不去享受一下夏天的微風？當你為錯過星星而擔心時，你又將錯過太陽。
心理問題指導之二：正確看待信息問題
一些同學由于付出的努力在短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由于沒有樹立正確的（歸因理念）。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的；“我的語文成績象我的數學成績該多好！”就算我們對兒童進行特殊的訓練使他們語言能力明顯提高，他們的其他智力仍沒有甚麼變化。
持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：
1、對自己有一個客觀、全面的評價。
2、善于將成功歸結為自己的能力。
3、體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。
4、不妨制定階段性目標。
5、在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
6、增強自信心。一定要確立絕對的自信心，每天都對自己說一句話——我一定行，我一定能成功。 有了積極的心理暗示，你就會發現整個人都會充滿斗志，思維會變得敏捷。
7、樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。“失敗是成功之母”。
心理問題指導之三“如何改善人際溝通？
有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。
當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關系。
心理問題指導之四：正確理解應試與備考
社會呼喚素質教育，學生呼喚素質教育。一些高三學生認為目前很多學校“應試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復習和備考。
“應試”與“應試教育”是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。
目前，我們國家還不可能普及大學教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現實，努力提高自己各方面的素質，使自己早日成才。
心理問題指導之五：學會緩減心理壓力
高三階段，隨著高考的臨近，同學們進入到緊張的復習備考狀態，你追我趕，于是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。心理研究發現，保持（適度）的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學習效率的提高。所以，高三的同學必須學會調節自身的心理壓力。
首先，我們應當認識到，隨著高考的臨近，同學們抓緊時間復習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。雖然距離高考的時間越來越近，但擁有一個合理的作息時間是萬萬不能忽視的。把興奮點與高考時間調整得當十分重要，學生可以參照所在考區的高考時間安排，有意識地校對自己的生物鐘，這樣才會容易進入高考狀態，更好地發揮已掌握的知識。特別應注意的是睡覺不能太晚，優質的睡眠可以減輕其心理壓力，提高學習效率。臨時“抱佛腳”、“開夜車”，打亂正常生物鐘的做法并不可取，因為這樣極有可能到晚上精神百倍，而白天卻懨懨欲睡，興奮點剛好與高考的時間錯開，這樣就得不償失了。
其次，要在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復習備考。要接納自己情緒的反映，尤其是“焦慮”。以前，我們總是強調考生做放松訓練，后來發現效果并不理想。因為在特定條件下，有些情緒不是我們主觀想控制就控制得了的，所以不如用一種平和的心態去接納。有一位考生本來一小時可以做10道題，由于焦慮，學習效率下降，只能做5道題。于是他警告自己：“不能焦慮，不能焦慮，否則我就完了……”越想越緊張，最后連3道題也做不完了。后來我讓他放棄與焦慮對抗：“反正也控制不了，由它去，能做多少做多少吧。”于是他不再急躁，學習效率反而提高了。任何情緒都有一個發生、發展、高潮、下降、結束的過程，你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會緩解下來。這里要特別提醒那些要強、學習較好的考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來的學習效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責，只會使情況變得更為嚴重。
再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，并會贏得同學的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復習，會收到更好的效果，高考中也會發揮出自己在最高水平。
高考是人生的重要轉折點，我們無法預知未來，也無法改變既定的事實（考分、志愿、錄取線……），但我們可以學習如何選擇。放棄、復讀、重考、求職，把高考當成游戲，你可以很成功，也可以重來一遍，可以降低目標，可以進一步積聚力量，也可以調整方向……只要不停止追求，永遠都會有希望。因為我們還年輕，我們還可以有足夠的時間去重新選擇。學會選擇何嘗不是一種成長呢？
人生就是在不斷地選擇中發展，生命就是在不斷地轉彎中變得堅強、勇敢、坦然、從容、聰慧、燦爛。
以故事為小結《成功的奧秘》心理學有個“瓦論達效應”---美國一個高空走鋼索的表演者。法拉第曾說過一句話：“拼命去爭取成功，但不希望一定會成功，結果往往會成功。”這就是成功的奧秘。成功的奧秘是選準了目標，就只管埋下頭來，專注于手頭的事情，專心致志地把眼前的事情做好，不過多地考慮結果如何，不過多地患得患失，一步一個堅實的腳印，成功會自然地走來。
不要為打翻了的牛奶而不開心。
